02.01.2020:
\nD\u00e5 var vi inne i nytt 10-\u00e5r med alle utfordringar det kan gje oss. I dag var det 7 stk. p\u00e5 plass som hadde bestemt seg for \u00e5 ta ein ny sesong. Det var: GeirN, Geir\u00d8, Harald, Johnny, Jon-Kristoffer, Kjell og Torbj\u00f8rn. Etter \u00e5 ha utveksla objektiv informasjon om eigen vektauke og elendig form, var alle klar til dyst \ud83d\ude42 <\/p>\n
No har vi definitivt flytta til motbakken i Hundvebakkegjelet. Den er minst like tung og like lang som i fjor. Det er januar, og det betyr 5 intervallar. Som f\u00f8r er distansen ca. 700m. Med ungdommen Jon-Kristoffer p\u00e5 plass var «harejobben» i boks. Men, det synte seg fort at det var ingen hjelp \u00e5 f\u00e5: Han sprang lett fr\u00e5 alle! Eit stykke bak kom GeirN og Torbj\u00f8rn. Geir\u00d8 var godt med p\u00e5 dei 2 f\u00f8rste, men fall s\u00e5 bakover mot neste pulje der Kjell og Johnny opererte. Jon-kr. hadde ein fin serie: 2.44-2.41-2.46-.2.51-2.48. Torbj\u00f8rn hadde tider mellom 3.12 og 3.17 med GeirN nokre sekund f\u00f8re.
\nTungt var det, men vi veit vi treng det! No er vi i gang og godt er det.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Heile 7+ grader i dag med regn og vindkast fr\u00e5 alle kantar. <\/p>\n
—————————–
\n09.01.2020:
\nJa, no svingar det verkeleg her: Rekordframm\u00f8te i dag med 11 stk (!!!) til stades, og end\u00e5 er det fleire p\u00e5 gang. Hyggeleg at \u00c5ge var tilbake etter langt fr\u00e5v\u00e6r. Dei nye i dag var far og son Hegrenes (Ola og Vegard) + Osmund Hjelle (Gubbetrimmar fr\u00e5 J\u00f8lster). Her er namna p\u00e5 alle: GeirN, Harald, Jens Ole, Johnny, Kjell, Ola, Osmund, Torbj\u00f8rn, Vegard, Vidar og \u00c5ge.<\/p>\n
Det var ny \u00f8kt i gjelet som venta. Og som sist var det 5 drag opp bakken til bommen. Ungdommen (Vegard) \u00e5pna frisk, men papsen, Ola, er sprek og baud p\u00e5 motstand. Etterkvart kom Geir i siget og sanneleg var han f\u00f8rst p\u00e5 nr. 4 og 5. Tidene i tet var omtrent s\u00e5nn: 2.47-2.51-2.53-2.50-2.50. Torbj\u00f8rn hadde ein god serie mellom 3.00 og 3.08. Elles var Jens Ole opp til bommen, men dei andre stoppa litt f\u00f8r.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Max-forhold n\u00e5r vi snakkar om januar. Rundt 0 grader, vindstille og isfri veg. Kjekt!!!<\/p>\n
——————————-
\n16.01.2020:
\nDu verden! Kor skal dette ende? Nytt rekordframm\u00f8te i dag, og end\u00e5 manglar fleire av «dei faste» \ud83d\ude42 Familien Hegrenes m\u00f8nstra nesten halvparten, og i dag var det gledeleg gjensyn med b\u00e5de Arhur og Norvald. S\u00e5 kom d\u00f8trene til Ola: Henriette og Kristina (??). Her er namna alle: Arthur, GeirN, Harald, Henriette, Jens Ole, Johnny, Kristina, Ola, Norvald, Torbj\u00f8rn, Vidar og \u00c5ge <\/p>\n
Trenaren hadde i dag spekulert ut ei ny \u00f8kt. Vi var framleis i Gjelet, men i dag var distansen omtrent den halve (370m). Denne sprang vi 10 gonger. Dette f\u00f8regjekk i \u00f8vste delen av bakken, der det ikkje er biltrafikk. Ola sette standarden og var f\u00f8rst opp p\u00e5 dei 7 f\u00f8rste. Tidene l\u00e5g mellom 1.37 og 1.40. Men, s\u00e5 kom Geir sterkt og tok over teten og pressa sluttida ned i 1.32 p\u00e5 den siste. Torbj\u00f8rn og Jens Ole sloss om 3.plassen, men Kristina baud dei p\u00e5 kamp og l\u00e5g godt framme heile vegen. Ei fin \u00f8kt som fall i smak s\u00e5g det ut til.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Kan ikkje bli betre i januar. Ca. 6+grader, vindstille og lett regn.<\/p>\n
——————————
\n23.01.2020.
\nVi trudde toppen var n\u00e5dd, men neid\u00e5.. I dag var vi 15 stk (!!!). Nye l\u00f8par er Reidar Eide, Breiming med gode persar p\u00e5 mellomdistansar i sin ungdom. Velkommen til deg. Elles var J\u00f8rund Hammersvik tilbake ogs\u00e5. Alle namna: Arthur, GeirN, Harald, Henriette, Jens Ole, Johnny, J\u00f8rund, Kjell, Kristina, Ola, Norvald, Reidar, Vegard, Vidar og \u00c5ge.<\/p>\n
I dag var vi tilbake til den «klassiske» distansen: Opp til bommen. 5 intervallar var \u00f8kta. Det skilte seg fort ut til klynge i tet med Vegard, Ola og Geir. Etter at dei to f\u00f8rste var i tet i starten, kom Geir i siget og var f\u00f8rst p\u00e5 dei 2 siste. Tidene i tet l\u00e5g mellom 2.51 og 2.56. Ok det i sur motvinden.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Som vanleg i \u00e5r: ca 5 + grader, regn og vind. LIkevel bra for l\u00f8parar. <\/p>\n
——————————
\n30.01.2020:
\nI dag mangla vi jentene, men likevel var 13 stk. p\u00e5 plass. Det er bra! Her er namna: Arthur, Harald, Jens Ole, Johnny, J\u00f8rund, Ola, Osmund, Norvald, Reidar, Torbj\u00f8rn, Vegard, Vidar og \u00c5ge.<\/p>\n
Dagens \u00f8kt var den same som sist. Ola og Vegard tok teten, men b\u00e5de J\u00f8rund og Osmund f\u00f8lgde tett p\u00e5. Ola var f\u00f8rst p\u00e5 dei tre f\u00f8rste, s\u00e5 var det Vegard og p\u00e5 siste draget var det J\u00f8rund som var f\u00f8rst. VI merkar ogs\u00e5 at Jens-Ole no er n\u00e6r og verkar \u00e5 vere «p\u00e5 stigande»… Tidene i tet l\u00e5g mellom 2.47 og 2.52. Den siste var den raskaste. <\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Same temperatur som siste vekene og i dag slapp vi ogs\u00e5 vinden, s\u00e5 d\u00e5 var det perfekt.<\/p>\n
—————————
\n06.02.2020:
\nRapport kjem seinare<\/p>\n
————————–
\n13.02.2020:
\nLitt f\u00e6rre enn vi har vore siste vekene, men det kan nok sn\u00f8fallet siste dagane vere ei \u00e5rsak til. Her er dei 6 som var p\u00e5 plass: Harald, Jens Ole, Johnny, Ola, Osmund og Torbj\u00f8rn.<\/p>\n
For f\u00f8rste gong i vinter var det glatt i l\u00f8ypa. Det synte igjen p\u00e5 tidene som datt ca. 10 sek. Som venta var det Ola som var sjef. Han var f\u00f8rst p\u00e5 dei 4 f\u00f8rste, s\u00e5 m\u00e5tte han stikke heim for \u00e5 sm\u00f8rje ski og k\u00f8yre d\u00f8trene til Langeland. P\u00e5 det 5. draget var Jens Ole f\u00f8rst og p\u00e5 siste kom Osmund for fullt og vann. Torbj\u00f8rn var godt framme, medan Johnny og Harald l\u00e5g eit stykke bak. Tidene i tet var slik: 3.04-3.03-3.03-3.01-3.09-3.08.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Lett skya og fint. Ca 0 grader, men ganske glatt.<\/p>\n
————————–
\n20.02.2020:
\nVinteren kjem ikkje og vi nyt godt av dette med godt feste i motbakkane. I det sure veret i dag m\u00f8tte 7 stk. opp. Det var Arthur, Henriette, Jens Ole, Johnny, Kristina, Osmund og Torbj\u00f8rn.<\/p>\n
I dag var det reprise p\u00e5 intervallserien med korte drag. Dvs. siste delen av bakken opp til Haugum. Vi snakkar om ca. 370m. Ola la ut i friskt tempo og var f\u00f8rst p\u00e5 alle med unntak av to. P\u00e5 siste kom Osmund som vanlag og vann, men ogs\u00e5 Kristina var t\u00f8ff i dag og klare \u00e5 vinne eit av draga! Ei dame f\u00f8rst p\u00e5 v\u00e5re \u00f8kter – det er «historisk» ! Bakover i k\u00f8en s\u00e5g ein at Jens Ole bit fr\u00e5 seg. Ogs\u00e5 Torbj\u00f8rn var med heilt opp. Farten var st\u00f8rre enn sist og tidene l\u00e5g mellom 1.36-1.39, men p\u00e5 dei to siste vart det 1.34 og 1.33. <\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Ein sur dag med tungt regnver. Likevel: N\u00e5r ein f\u00f8rst er i gang g\u00e5r det bra s\u00e5 lenge festet er godt og det ikkje bles for mykje. <\/p>\n
—————————–
\n27.02.2020:
\nNokre hadde valgt skitur, 3 andre ladar opp til helgas Veteran-NM i Bergen. Men, likevel var 5 stk. p\u00e5 plass til \u00f8kta i dag. Det var desse: Geir, Ola, Osmund, Vegard og Aage. <\/p>\n
I dag var vi tilbake til lange drag opp bakken. 6x700m var det.I dag var Geir i st\u00f8tet og var f\u00f8rst opp bakken fr\u00e5 f\u00f8rste drag. Der var han heilt til siste, d\u00e5 Osmund kom med sin vanlege sluttspurt. Vegard og Ola veksla p\u00e5 \u00e5 ligge p\u00e5 2. og 3.plass. Tidene i tet var desse: 2.59-2.57-2.54-2.56-2.55-2.44 (!). <\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Flott ver – godt feste! Supre forhold for l\u00f8parar.<\/p>\n
——————————–
\n05.03.2020:
\nRapport kjem seinare.<\/p>\n
——————————–
\n12.03.2020:
\nKorona-b\u00f8lja er over oss, men seks av oss meinte likevel at det beste er \u00e5 trene. Desse var: Arthur, Geir, Jens Ole, Johnny, Kristina og Vegard. <\/p>\n
Planen var eigentleg \u00e5 komme seg p\u00e5 stadion i dag, men mars er lunefull og kasta sn\u00f8 p\u00e5 oss. Dermed vart Gjelet redninga nok ein gong. Vi er no oppe i 7 drag, iallefall for 3 av gjengen. Vegard drog som venta av g\u00e5rde, men Geir \u00e5t seg inn p\u00e5 sakte men sikkert og var i tet p\u00e5 nr. 4-5 og 6. Tidene i tet var: 3.00-3.02-2.58-2.58-2.55-2.50-2.48. Jens-Ole var nr.3 heile vegen og l\u00e5g p\u00e5 tider mellom 3.03-3.08. Kristina er sprek og l\u00e5g langt framme, medan Arhur og Johnny delte p\u00e5 \u00e5 ligge sist.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Ca. 3+ grader lett regn og vindstille. Litt sn\u00f8slaps heilt oppe, elles gode forhold.<\/p>\n
——————————
\n26.03.2020:
\nEtter ei vekes «korona-fri» klarte vi ikkje halde oss vekke lenger. Ut vi for, og bort p\u00e5 F\u00f8rde Stadion det bar! Der var fleire som hadde same \u00e6rend. Her er namna: Geir, Emma, Harald, Johnny, J\u00f8rund, Magne-Geir og Torbj\u00f8rn. Ein merkar seg to nye namn her: Emma er d\u00f8tra til J\u00f8rund og 16 \u00e5r. Likevel «parkerte» ho fleire av karane! Magne Geir Verlo er ein gamal storl\u00f8par fr\u00e5 70- og 80 talet med solide persar p\u00e5 mellomdistansane. Velkomne begge!<\/p>\n
Med virus-situasjonen i minne pr\u00f8vde vi \u00e5 halde korrekt avstand. Ikkje for det – dette ordna seg fort p\u00e5 ein naturleg m\u00e5te, d\u00e5 det vart skikkeleg strekk i feltet. \u00d8kta var slik: 2000-1500-1000-500m. Pausar (2,5-2-1,5min). J\u00f8rund og Emma tok ut og fekk luke med ein gong. Etterkvart seig Geir og Torbj\u00f8rn framover og tok plass 2 og 3. J\u00d8rund var f\u00f8rst p\u00e5 2.draget ogs\u00e5, men s\u00e5 tok Geir over. Det var desse 3 i teten, men f\u00f8r nemnde Emma stort sett var nr.4. Tidene i tet: 7.25-5.33-3.37-1.42. Det var ein solid start p\u00e5 banesesongen.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Br\u00e5tt ein str\u00e5lande dag for l\u00f8p. Vindstille, Ca. 7 grader og lett-skya! Supert!<\/p>\n
——————————–
\n02.04.2020:
\nDet blir trena og p\u00e5 F\u00f8rde Stadion var vi i dag 7 stk i tillegg til andre l\u00f8parar. Desse 7 var: Emma, Geir, Harald, Jens-Ole, J\u00f8rund, Magne-Geir og Torbj\u00f8rn. <\/p>\n
Dagens \u00f8kt vart ein «klassikar»- 5x1000m med start kvart 5. min. J\u00f8rund tok teten og der vart han v\u00e6rande. Men Geir var n\u00e6r og ved sida av iallefall p\u00e5 eit av draga. Tidene i tet l\u00e5g p\u00e5 3.42-3.44. Torbj\u00f8rn l\u00e5g jamnt p\u00e5 3.50 medan Emma imponerer igjen med tider rundt 4.00. Jens-Ole, Magne-Geir og Harald kom deretter.<\/p>\n
———————————
\n16.04.2020:
\nEtter ein p\u00e5skeferie med mykje d\u00e5rleg ver var det kjekt \u00e5 vere p\u00e5 stadion uten \u00e5 bli v\u00e5t. I dag var desse 5 p\u00e5 plass: Geir, Jens-Ole, Johnny, Magne-Geir og Torbj\u00f8rn.<\/p>\n
I dag pr\u00f8vde vi (for enkelte) ei sprint\u00f8kt. 8x500m. Som vanleg start kvart 5.min. «Sprintaren» Johnny tok teten p\u00e5 omtrent alle drag, men vart etterkvart innhenta av fleire og fleire. Jens-Ole var frisk og f\u00f8rst p\u00e5 dei 4 f\u00f8rste draga, deretter hadde Geir f\u00e5tt fyr p\u00e5 maskina og var f\u00f8rst p\u00e5 resten. Tidene i tet: 1.55-1.51-1.51-1.50-1.49-1.47-1.47-1.45. Det gjorde godt \u00e5 f\u00e5 litt fart p\u00e5 kroppen, og vi ser fram til end\u00e5 meir av dette.
\nVer og f\u00f8re: Litt vind fr\u00e5 vest. Ca. +5 grader og overskya. <\/p>\n
———————————
\n23.04.2020:
\nTilbake p\u00e5 stadion i nydeleg v\u00e5rver. Ogs\u00e5 i dag var tal framm\u00f8tte nesten innanfor korona-reglane. Det var desse 6: Arthur, Harald, Jens-Ole, Johnny, Magne-Geir og Torbj\u00f8rn.<\/p>\n
Ei ny \u00f8kt vart presentert av «sjefstrenaren»: 3×500 (Pause 90sek) + 4x400m (Pause 60sek) + 5x300m (Pause 45sek). Det synte seg at dette var hardare enn det kunne sj\u00e5 ut til, men det har vi som kjent berre godt av! I dag var Harald hissig i starten og tok teten med Johnny hakk i hel. Etterkvart kom Jens-Ole og Torbj\u00f8rn fram, og det var vel Torbj\u00f8rn som var f\u00f8rst p\u00e5 dei fleste. Men, p\u00e5 siste draget var Harald der igjen og vann. Tidene i tet: 1.51-1.49-1.47-1.24-1.22-1.22-1.22-61-61-61-60-58. Det var ei god \u00f8kt der ein fekk smake litt p\u00e5 syra, iallefall for enkelte. <\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Kan nesten ikkje bli betre i april. Ca. 14 grader, lett vind fr\u00e5 vest og sol!<\/p>\n
———————————-
\n30.04.2020:
\nSiste dagen i april og 7 av oss vart frista til \u00e5 ta seg ei bane\u00f8kt. Det var desse: Geir, Harald, Jens-Ole, Johnny, Magne-Geir, Ola og Torbj\u00f8rn. <\/p>\n
Ei litt uvanleg \u00f8kt for maraton-folket i gjengen, men likevel: sjefstrenaren meinte at alle i dag hadde godt av 12x300m intervallar. Med 100m gangpause tok det ca. 1,5min mellom draga. Ola, som eigentleg er langdistanse-mann, var i teten fr\u00e5 f\u00f8rste drag, og der vart han stort sett verande, sj\u00f8lv om b\u00e5de Geir og Torbj\u00f8rn var oppe eit par gonger. Etter \u00e5pning p\u00e5 59 l\u00e5g tidene i snitt p\u00e5 56 sj\u00f8lv om ein s\u00e5g 54-talet p\u00e5 eit par drag. Men, p\u00e5 siste s\u00e5g ein at det var krefter igjen og d\u00e5 vart vinnartida 52!
\nEi grei \u00f8kt der b\u00e5de sprintarane og langlauparane kan kjempe i lag.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Ca. 12 grader og bra vind fr\u00e5 \u00f8st. Flott \u00e5 vere p\u00e5 bana! <\/p>\n
———————————–
\n07.05.2020:
\nD\u00e5 var det mai og framm\u00f8tet er stigande. I dag var vi 2×5 stk. Alts\u00e5 innan for FHI sine anbefalingar \ud83d\ude42 I dag dukka Magne Faleide opp og slengde seg med. Vi f\u00e5r tru han fortset! S\u00e5 var det kjekt \u00e5 ha Vidar tilbake etter lang tids skadetr\u00f8bbel. D\u00e5 var det desse: Arthur, Emma, Geir, Johnny, J\u00f8rund, Magne, Magne-Geir, Ola, Torbj\u00f8rn og Vidar.<\/p>\n
Sjefstrenar mumlar om at vi skal ha ein 3000m-test snart. For \u00e5 venje seg seg til farten vart det lagt opp til trening for det: F\u00f8rst 8min i den farten du trur du klarar 3000m i. Deretter 4min i litt st\u00f8rre fart og til slutt 2 min i end\u00e5-end\u00e5 st\u00f8rre fart. 2 min pause mellom draga. Det vart sett fart med ein gong og J\u00f8rund tok teten med Ola i h\u00e6lane. Geir og Torbj\u00f8rn danna eit par og s\u00e5 f\u00f8lge Emma fint om og distanserte dei andre karane. J\u00f8rund sprang 2200m p\u00e5 8min. Geir og Torbj\u00f8rn ca. 2100m og Emma 2000m. P\u00e5 4min draget kom f\u00f8rstemann (Geir og J\u00f8rund) ca. 1140m avgarde. Torbj\u00f8rn var like bak. P\u00e5 siste 2 min draget gjekk det bra unna d\u00e5 dei beste sprang 600m.
\nS\u00e5 f\u00e5r vi sj\u00e5 om dette virkar som tenkt – at det g\u00e5r lettare p\u00e5 langturane framover.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Ca. 10 grader og overskya. Litt vind, men ok \u00e5 springe.<\/p>\n
————————————
\n14.05.2020:
\nVi er langt ute i mai, men v\u00e5ren let vente seg. Men, framm\u00f8tet er str\u00e5lande. I dag var vi heile 12 stk \ud83d\ude42 Det var desse: Arthur, Emma, Geir, Jens-Ole, Johnny, J\u00f8rund, Magne, Magne-Geir, Ola, Torbj\u00f8rn, Vegard og Vidar.<\/p>\n
Ei klassisk bane\u00f8kt i dag: 8x500m (start kvart 3.min) Vi hadde den same \u00f8kta 16.april, og som de ser gjekk det fortare i dag. Det var J\u00f8rund og Ola som tok teten. Jens-Ole var oppe og t\u00f8ffa seg p\u00e5 2.draget. Ola var f\u00f8rst p\u00e5 det fjerde draget, men, fr\u00e5 nr. 5 og ut var det Vegard som var «sjef». Tidene i tet: 1.45-1.44-1.44-1.40-1.39-1.40-1.40-1.36. VI ser at fleire f\u00f8lgjer n\u00e6r p\u00e5, der Ola, J\u00f8rund, Geir, Emma og Torbj\u00f8rn ligg. Og ikkje minst Emma som imponerer stort med t\u00f8ff haldning og solid kapasitet. Ho l\u00e5g p\u00e5 tider mellom 1.45 og 1.50.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Ca. 5 grader litt vind, men elles flott \u00e5 springe.<\/p>\n
————————————–
\n20.05.2020:
\nEndeleg og s\u00e5 velfortent: V\u00e5ren er kommen! Sj\u00f8lv om flytta \u00f8kta ein dag kom 7 stk p\u00e5 treninga: Desse var: Arthur, Emma, Geir, Jens-Ole, Johnny, J\u00f8rund og Magne-Geir. <\/p>\n
For \u00e5 «markere» nye tider hadde sjefstrenaren bestemt denne \u00f8kta: 20x200m intervall med 45 sek. pause. Det skulle vere ei t\u00f8ff \u00f8kt, og det vart det. Det var Johnny som tok teten p\u00e5 dei 3-4 f\u00f8rste draga, og var elles godt framme lenge. Men, det var vel J\u00f8rund som hadde flest «f\u00f8rsteplassar», f\u00f8r Geir kom voldsomt p\u00e5 dei 2-3 siste. Tidene: Ein starta med 36, og s\u00e5 l\u00e5g ein mykje godt p\u00e5 37 heile vegen. P\u00e5 dei 2 siste var Geir ned p\u00e5 36 og 33 (!!). Elles var b\u00e5de Jens-Ole og Emma n\u00e6r dei f\u00f8r nemnde herrer. Gode greier!<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Ca. 14 grader, sol og vind fr\u00e5 nord\u00f8st. Ein flott dag p\u00e5 stadion. <\/p>\n
——————————————
\n28.05.2020:
\nVi held p\u00e5 og framm\u00f8tet er stabilt. I dag kom ein gamal storlaupar til treninga: Kjell \u00d8ygard. Velkommen til han! S\u00e5 er det kjekt at Vidar er tilbake etter nok eit skadeavbrot. Her er namna p\u00e5 dei 9 som var p\u00e5 plass: Arthur, Emma, Geir, Jens-Ole, Johnny, Kjell, Magne-Geir, Torbj\u00f8rn og Vidar. <\/p>\n
F\u00f8rre vekes \u00f8kt sat godt i kroppen for fleire, men i dag var ein klar til ei anna type \u00f8kt: 5-4-3-2-1 runder Pausar 2-2-2-1,5min. Torbj\u00f8rn har etterkvart f\u00e5tt ein solid grunnform p\u00e5 plass, og det synte igjen p\u00e5 f\u00f8rste draget der han var f\u00f8rst. Bak jakta Geir og deretter Kjell. P\u00e5 neste intervall kom Geir opp, og han hadde hand om f\u00f8rsteplassen fram til siste, d\u00e5 Magne-Geir synte gamle takter og var f\u00f8rst. Tidene i tet var: 7.30-6.00-4.30-2.54-75. M\u00e5 igjen skryte over Emma som held forbausande godt f\u00f8lgje med gruppa bak dei 3 f\u00f8r nemnde.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Ca. 15 grader, sol og lett vind fr\u00e5 aust. Verkeleg flott \u00e5 vere laupar i dag.<\/p>\n
——————————————
\n04.06.2020:
\nJa, no svingar det her! 12 stk. m\u00f8tte p\u00e5 trening, veret var perfekt og stemninga god. Ein ny gubbe dukka opp i dag: Odd Rognebakke heiter han, og synte seg fort \u00e5 tilh\u00f8yre ein plass langt framme i feltet. Her er namna p\u00e5 dei som var her i dag: Emma, Geir, Harald, Jens-Ole, Johnny, J\u00f8rund, Kjell\u00d8, Magne-Geir, Ola, Odd, Torbj\u00f8rn og Vegard.<\/p>\n
Trenaren introdusere ein \u00f8kt som passar best for mellomdistansel\u00f8parar: 6x500m tempointervall med 3 min pausar. Det betyr at farten vart skrudd opp i h\u00f8ve til tidlegare. Det var sprintaren Harald som vann f\u00f8rste draget. S\u00e5 kom Ola p\u00e5 neste, for s\u00e5 \u00e5 overlate teten til junior (Vegard). Mellom dei fremste elles l\u00e5g Ola, Odd, Kjell\u00d8, og for ikkje \u00e5 gl\u00f8yme Emma som hadde s\u00f8lvplassen fleire gonger! Tidene i tet: 1.36-1.34-1.36-1.35-1.35-1.31. Ei uvant \u00f8kt for mange, men som ein har godt av.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Eit ord: Perfekt! Lettskya, vindstille og ca. 16 grader.<\/p>\n
——————————————-
\n11.06.2020:
\nD\u00e5 var sommaren her, og da «so heise»…. 10 stk m\u00f8tte opp til dagens dont: Arthur, Emma, Geir, Harald, Jens-Ole, Johnny, Kjell\u00d8, Magne-Geir, Torbj\u00f8rn og Vidar.<\/p>\n
Det blir ein omvendt pyramide i dag – iallefall for nokre: 1000-800-600-400-200-400-600-800-1000. Pausar 2min og 1,5 min. Det gjekk fort med det same. Torbj\u00f8rn og Kjell la seg i front, med Emma halsande like bak (!!). Jens-Ole kom ettervart sigande opp, og p\u00e5 dei kortaste draga var b\u00e5de Harald, Magne-Geir og Johnny der. Dei siste draga fullf\u00f8rte desse: Geir, Jens-Ole, Torbj\u00f8rn og Vidar. Tidene i tet var omtrent s\u00e5nn: 3.36-2.47-2.03-76-33-80-2.10-3.00-3.51. Ei sugande \u00f8kt vart det.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Det er dette vi har snakka om i sure vinterdagar: 27 grader, sol og nesten vindstille. Sjefstrenaren s\u00e5g eit termometer i sola som synte 39 grader (!!!).<\/p>\n
——————————————
\n18.06.2020:
\nI det same str\u00e5lande sommarveret m\u00f8tte mange opp til terminens standpunktpr\u00f8ve. Desse var: Arthur, Emma, Geir, Harald, Jens-Ole, Johnny, Kjell\u00d8, Magne-Geir, Odd, og Vidar.<\/p>\n
3000m testl\u00f8p var \u00f8kta. Sj\u00f8lv om det var varmt kom alle unntatt Johnny (hamstring) seg igjennom. Alt fr\u00e5 start av var det Odd, Kjell og Emma (!) som stakk avgarde. Og slik var det heit inn. Her er resultata: Odd: 10.50, Kjell: 11.04, Emma: 11.19, Geir: 11.28, Jens-Ole: 11.50, Arthur: 12:30, Vidar: 13.01, Magne-Geir: 13.20, Harald:15.08. S\u00e5 er planen at vi gjer det same ut p\u00e5 hausten igjen. <\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Ja, det er som sist. Full sommar! <\/p>\n
———————————————–
\n25.06.2020:
\nNok ei \u00f8kt i sommarvarmen. I dag litt f\u00e6rre framm\u00f8tte enn sist, men det var iallafall desse: Emma, Harald, Johnny, J\u00f8rund, KJell og Vidar.<\/p>\n
Trenaren annonserte «\u00f8nskereprise», men d\u00e5 var Kjell kjapt framp\u00e5 og foreslo ei ny \u00f8kt: 10x400m (1 min pause). Farten p\u00e5 denne \u00f8kta skal ligge p\u00e5 3000-5000m fart. Det var familien Hammersvik som hadde teten heile vegen. J\u00f8rund f\u00f8rst, men s\u00e5 tok Emma over og var f\u00f8rst heilt til dei 2 siste, som papsen vann. Tidene i tet var 1.26-1.22-1.22-1.21-1.21-1.22-1.23-1.22-1.23-1.18. Kjell var nr. 3 heile vegen med jamne l\u00f8p p\u00e5 1.25. Dei tre siste plassane delte dei andre p\u00e5.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Som sist og gongen f\u00f8r der igjen. Suverent! <\/p>\n
———————————————-
\n02.07.2020:
\nJaud\u00e5 vi held p\u00e5, og ingen ferie \u00e5 f\u00e5. I dag var vi heile 11 stk. p\u00e5 plass. Vi ogs\u00e5 ynskjer velkommen ein ny kar: Oddbj\u00f8rn Myklebust. Det synte seg \u00e5 vere ein lettf\u00f8tt og godt trent kar. Dermed var vi desse: Arthur, Emma, Geir, Harald, Johnny, J\u00f8rund, Kjell\u00d8, Magne-Geir, Oddbj\u00f8rn,m Torbj\u00f8rn og Vidar. Arthur forsvant fort etter \u00e5 ha f\u00e5tt problem med beina.<\/p>\n
\u00d8kta var slik: 200-400-600-800-1000-800-600-400-200m (Pausar 1-1,5-2). Det var mange som vann dei ulike draga. Harald vann f\u00f8rste og siste draget. Elles var b\u00e5de Emma, Oddgj\u00f8rn, J\u00f8rund, Geir og Kjell\u00d8 i tet. Det gjekk bra unna i teten og slik var omtrent tidene: 35-83-2.07-2.47-3.29-2.48-2.05-76-32. Ei god \u00f8kt!<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Etter ein lang sommar var det litt sm\u00e5surt i dag. Ca. 12 grader lett regn og litt vind. Men det t\u00e5ler vil.<\/p>\n
—————————————————-
\n20.08.2020:
\nEtter ein god sommarferie var vi tilbake p\u00e5 F\u00f8rde Stadion til nytt semenster. Dvs. her har vore «tjuvtrena» d\u00e5 opptil fleire i gjengen har vore her siste torsdagane og samle kondis og form! Det var str\u00e5lande framm\u00f8te med 12 stk. p\u00e5 plass. Det var desse: Emma, Harald, Jens Ole, Johnny, J\u00f8rund, KjellN, Kjell\u00d8, Odd, Oddbj\u00f8rn, Oddbj\u00f8rn, Vegard og Vidar.<\/p>\n
Dagens meny vart presentert av Johnny: 2×1000-2×800-2×600-2×400-2×200 (Pausar 2-2-1,5-1,5-1-1 min). Det gjekk unna fr\u00e5 start av og muleg i hardaste laget. Det var J\u00f8rund som tok teten p\u00e5 dei 2 f\u00f8rste med ein god gjeng i h\u00e6lane: Odd, Oddbj\u00f8rn, Emma og Kjell\u00d8. S\u00e5 var det meir vatn mellom b\u00e5tane lenger bakover. Oddbj\u00f8rn tok ein siger, men s\u00e5 hadde ungdommen Vegard f\u00e5tt opp varmen og tok over p\u00e5 resten av draga. Odd og Kjell\u00d8 var dei som heldt best f\u00f8lgje. P\u00e5 dei 2 siste kom sprintaren Harald til sin rett og vann begge. Tidene i tet var omtrent s\u00e5nn: 3.32-3.30-2.43-2.45-2.01-1.59-72-74-35-33. Ei t\u00f8ff \u00f8kt!<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Perfekt! Ca. 22 grader lettskya og omtrent vindstille.<\/p>\n
————————————————–
\n27.08.2020:
\nRapport kjem seinare.<\/p>\n
————————————————-
\n03.09.2020:
\nFramm\u00f8tet er framleis up\u00e5klageleg. I dag kom det end\u00e5 ein gamal «storl\u00f8par» og ville vere med. Det var Reidar Losnegard. Han har ei fortid som habil landvegsl\u00f8par, og passar aldersmessig namnet p\u00e5 gjengen. Her er namna p\u00e5 alle: Emma, Harald, Jens Ole, Johnny, J\u00f8rund, KjellN, Kjell\u00d8, Reidar og Vidar.<\/p>\n
\u00d8kta var slik: 2 seriar med 6x400m. Pausar 1min og 3 min seriepause. Det blei fort ein gjeng i tet som bestod av desse: Emma, J\u00f8rund og Kjell\u00d8, men b\u00e5de Jens-Ole og etterkvart Torbj\u00f8rn var oppe og hevda seg der. Tidene l\u00e5g mellom 1.21-1.23, men p\u00e5 siste draget synte Emma alle ryggen og drog til med eit drag p\u00e5 1.15(!)
\nAlle fekk sin dose og vel s\u00e5 det, s\u00e5 d\u00e5 er vi n\u00f8gde!<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Gr\u00e5ver, vindstille og ca. 14 grader. Veldig greitt ver for v\u00e5r aktivitet. <\/p>\n
————————————————-
\n10.09.2020:
\nVi held p\u00e5 og gjengen er framleis stor. I dag var det 10 stk.her: Jens Ole, Johnny, J\u00f8rund, KjellN, Kjell\u00d8, Magne-Geir, Reidar, Odd, Torbj\u00f8rn og Vidar.<\/p>\n
Det blei s\u00e5nn at det blei spunge ein 3000m-test, iallefall for nokre. Og her smelte J\u00f8rund til med 10.37 (!!) som er 2 sek. betre enn gjeldane krinsrekord i V55-klassen. Odd var 4-5 sek etter, s\u00e5 her var det godt niv\u00e5. S\u00e5 gjekk det ca. 1 min for neste gjeng kom inn: Jens-Ole, Kjell\u00d8 og Torbj\u00f8rn var rett under 12min. S\u00e5 kom Vidar med pene 12.12 p\u00e5 sitt l\u00f8p. Reidar fullf\u00f8rte ogs\u00e5 p\u00e5 ca. 13.13. Johnny og KjellN tok ein kortare variant. Men Torj\u00f8rn, Kjell\u00f8 og Jens-Ole hadde ikkje f\u00e5tt nok, s\u00e5 etter 2-3 min tok dei ein ny 3000m som gjekk minst like fort som f\u00f8rste. Sterkt!<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Ganske ok. ca. 11 grader, lett regn og lett vind fr\u00e5 s\u00f8rvest.<\/p>\n
———————————————–
\n17.09.2020:
\nP\u00e5 ein flott haustdag m\u00f8tte 10 stk. til dagens \u00f8kt. Det var desse: Arthur, Emma, Jens Ole, Johnny, J\u00f8rund, KJell\u00d8, Magne-Geir, Ola, Reidar og Vidar.<\/p>\n
Ei litt annaleis \u00f8kt enn tidlegare i haust: Tempo-intervall. Her er det st\u00f8rre fart enn vanleg og lengre pausar. 6x500m med 2min gang mellom kvart drag. Det vart fort ein gjeng som danna ei tetgruppe. Her var Ola, J\u00f8rund, Kjell\u00d8 og Emma. Ogs\u00e5 Johnny og til p\u00e5 siste draget Magne-Geir yppa seg p\u00e5 enkelte drag. Tidene i tet: 1.37(J\u00f8rund), 1.39(J\u00f8rund), 1.36(Ola), 1.39(Kjell\u00d8), 1.39(Ola), 1.33(J\u00f8rund). Den satt! <\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Ca. 17 grader, lett vind og flotte forhold.<\/p>\n
————————————————–
\n24.09.2020:
\nEin sm\u00e5sur haustdag var det, men framm\u00f8tet er likevel godkjent. Her er dagens gjeng: Emma, Jens Ole, Johnny, J\u00f8rund, KJell\u00d8, Magne-Geir, Odd og Reidar.<\/p>\n
Pyramide\u00f8kt i dag: 200-400-600-800-1000-800-600-400-200. (Pausar 1-1,5-1,5-2-2-1,5-1,5-1,5). I dag var J\u00f8rund «stor sjef». Han var i periodar forholdsvis langt f\u00f8r neste, sj\u00f8lv om Odd var veldig n\u00e6r p\u00e5 dei 3 siste. Tidene var sterke, og eg lurer p\u00e5 om det har vore sprunge fortare p\u00e5 denne serien her hos oss f\u00f8r: 37-80-2.07-2.49-3.31-2.46-2.02-76-34. Ogs\u00e5 Emma var t\u00f8ff og hadde hand om 2.plass p\u00e5 dei 4-5 f\u00f8rste draga. I dei bakre rekker operer Johnny, Magne-Geir og Reidar. Men, p\u00e5 siste draget s\u00e5g vi litt av gamle takter fr\u00e5 Magne-Geir der han omtrent var f\u00f8rst!<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Ca. 10 grader og vind fr\u00e5 nord\u00f8st. Litt sm\u00e5surt, men n\u00e5r vi f\u00f8rst var i gang gjekk det greitt.<\/p>\n
————————————————–
\n01.10.2020:
\nD\u00e5 var vi komne til oktober, men det s\u00e5g ikkje s\u00e5nn ut p\u00e5 ver og temperatur. Nok om det inntil vidare. I dag var 7 stk. p\u00e5 plass til \u00f8kta. Det var desse: Arthur, Jens Ole, Johnny, KjellN, Magne-Geir, Ola og Torbj\u00f8rn.<\/p>\n
I dette flotte veret fekk vi lyst til ei «sommar\u00f8kt» dvs. fart: 2×500 – 3×400 – 4×300 – 5x200m. Pausar var 100m gang (1,5 – 2 min). Det var Ola som var f\u00f8rst p\u00e5 alle s\u00e5 n\u00e6r siste. I rygg p\u00e5 han l\u00e5g f\u00f8rst Johnny. S\u00e5 kom Torbj\u00f8rn opp, og etterkvart var b\u00e5de Arthur og Magne-Geir innom. P\u00e5 siste draget var Johnny f\u00f8rst. Tidene i tet: 1.46-1.44-81-82-81-56-57-56-56-35-36-36-35-35. Kjekk \u00f8kt og som vanleg synes vi det gjorde godt. Og det beste av alt: Ingen vart skada.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: 16-17 grader og vind fr\u00e5 s\u00f8r-\u00f8st. Skikkeleg etter-sommar!<\/p>\n
—————————————–
\n08.10.2020:
\nNok ei god \u00f8kt kan settast i banken til bruk i tyngre tider (??). Sj\u00f8lv om det er haustferietid var 6 stk. p\u00e5 plass p\u00e5 F\u00f8rde Stadion. Det var: Arthur, Johnny, Kjell\u00d8, Magne-Geir, Ola og Torbj\u00f8rn.<\/p>\n
Ei ny \u00f8kt vart introdusert av sjefstrenaren: Det skulle springast litt fortare enn farten ein brukar p\u00e5 1000m intervall. Men, det skulle stoppast etter 400m, der ein fekk ein kort pause p\u00e5 30 sek, s\u00e5 var det ny 400m. 12 stk. vart gjennomf\u00f8rt slik. I dag var ingen tvil kven som var sjef: J\u00f8rund starta med 85 og etter \u00e5 ha krabba nedover til 81, smelte han til med 76 p\u00e5 siste runda! Ola f\u00f8lgde godt p\u00e5 i starten, men fekk litt legg-tr\u00f8bbel og m\u00e5tte gire ned. Kjell\u00d8 var ein god nr.3, men p\u00e5 slutten kom Torbj\u00f8rn opp p\u00e5 2.plassen. Tippar p\u00e5 at vi pr\u00f8ver denne \u00f8kta seinare i haust, og gjerne med fleire intervallar.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Overskya 12 grader og vindstille. Supert! <\/p>\n
—————————————–
\n15.10.2020:
\nI dag var verken sjefstrenar eller ass. sjefstrenar p\u00e5 plass, men det stoppar ikkje denne gjengen. For her tek ein sj\u00f8lvsagt ansvar og ordnar dette. I dag var desse p\u00e5 plass: Odd, Kjell N, J.O.\u00c5. Ola H. Arthur H. Magne G.V. og Harald.<\/p>\n
Ei god \u00f8kt vart gjennomf\u00f8rt. Den var slik: 200-400-600-800-1000-1000-800-600-400-200. Pause 1 min.<\/p>\n
Odd heldt eit st\u00f8dig tempo gjennom \u00f8kta og sytte for st\u00f8rre fart p\u00e5 del2. Ola var kvassast i startan men «fekk det litt» p\u00e5 2. tusenmeter og Odd vart f\u00f8rande ut \u00f8kta. Hyggeleg med Kjell N. si formauke, etter ein litt «mjukare» treningsperiode. Magne G. og Harald kjem alltid mot slutten p\u00e5 «deira»vdistansar og Arthur, med litt asmaplager i kulda, er jamn og fornuftig og st\u00e5r \u00f8kta p\u00e5 ein god m\u00e5te. Og Jens Ole imponerer med god form trass i deltaking p\u00e5 «Fl\u00f8yen Opp» kvelden f\u00f8r.<\/p>\n
——————————————
\n22.10.2020:<\/p>\n
Nok ei fin \u00f8kt p\u00e5 F\u00f8rde Stadion sj\u00f8lv om vi er komne langt ut p\u00e5 hausten. I dag kom 9 stk: Arthur, Jens Ole, J\u00f8rund, KjellN, Kjell\u00d8, Magne-Geir, Odd, Ola og Reidar.<\/p>\n
Ein ny serie i dag: 8x600m med 1 min pause. J\u00f8rund, Odd og Kjell\u00d8 drog kvart sitt drag p\u00e5 dei 7 f\u00f8rste. Fart ca. 2.10. Desse danna tetgruppa med Jens Ole ganske n\u00e6r. P\u00e5 siste draget drog det seg til og farten auka der Kjell\u00d8 vart f\u00f8rst med ca. 1.57(!). Det blir rapportert om god stemning i gjengen.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Ok ver med overskya og ca. 5 +grader. Vi h\u00e5par vi f\u00e5r det slik i mange veker framover.<\/p>\n
——————————————-
\n29.10.2020:
\nVi kan nok ein gong sl\u00e5 fast av Gubbetrimmens avd. i F\u00d8rde er ved god helse. 10 stk p\u00e5 plass i dag: Arthur, Jens Ole, Harald, Johnny, KjellN, Kjell\u00d8, Magne-Geir, Ola, Reidar og Torbj\u00f8rn.<\/p>\n
Dagens \u00f8kt har vi gjennomf\u00f8rt f\u00f8r, seinast 28.mai) og var slik: 5-4-3-2-1 runder. Pausane var 2 min. Ein starta rolegare enn f\u00f8r, og Torbj\u00f8rn var f\u00f8rstemann over m\u00e5l p\u00e5 8.10. Ola og KJell\u00d8 f\u00f8lgde p\u00e5. P\u00e5 neste drag kom Ola opp og vann. S\u00e5 kom KJell\u00d8 og Jens-Ole. S\u00e5 tok Kjell\u00d8 over og vann dei 2 neste. P\u00e5 siste draget kom han som har best pers p\u00e5 400m i feltet (Magne_Geir). Kjem tilbake med tidene p\u00e5 alle draga, men hugsar at siste gjekk p\u00e5 73.
\nLitt «rusk i maskineriet» for fleire. Torbj\u00f8rn fekk tr\u00f8bbel med ryggen og Johnny med leggen. F\u00e5r tru det er ikkje varer lenge.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Det haustast, men likevel hadde vi gode forhold p\u00e5 bana i dag. ca. 5 grader lettskya og vindstille.<\/p>\n
————————————————
\n05.11.2020:
\nRapport kjem snart.<\/p>\n
———————————————–<\/p>\n
12.11.2020:
\nD\u00e5 kan vi rapportere om rekordframm\u00f8te denne hausten: 14 stk. Det syner at v\u00e5r gruppe har livets rett og vel s\u00e5 det. Desse var her: Arthur, Jens Ole, Harald, Johnny, Kjell\u00d8, Kristina (Hegrenes) Magne (Solheimsnes), Magne-Geir, Odd, Ola, Reidar, Torbj\u00f8rn og Vegard (Hegrenes). Som de ser var det 3 som vi ikkje har sett p\u00e5 ei stund.. Kjekt at dei no er p\u00e5 plass. Det skal seiast av Magne-Geir som seint og etter at hoved\u00f8kta var ferdig, etter \u00e5 ha st\u00e5tt i bilkolonne i Fj\u00e6rland\/J\u00f8lster.<\/p>\n
Dagens \u00f8kt var 10x500m med start kvart 3.min. Sj\u00f8lv planen var at farten skulle vere «kontrollert», var det ikkje lenge f\u00f8r gjekk like fort som vanleg. Som vanleg var Ola den hissigaste i starten med Odd, Vegard og Kristina i h\u00e6lane. Odd var i tet p\u00e5 2.draget, s\u00e5 var Ola oppe igjen, og sanneleg smelte Kristina til og vann 4.draget. S\u00e5 kom Vegard opp, og var f\u00f8rst p\u00e5 resten. Tidene i tet: 1.48-1.47-1.47-1.43-1.42-1.42-1.43-1.41-1.40-1.38.<\/p>\n
Bakover i feltet spring Kjell\u00d8 kontrollert og jobbar seg framover sakte men sikkert. Det same gjorde Torbj\u00f8rn, men s\u00e5 p\u00e5 5.draget lugga rygg-prolapsen, s\u00e5 dermed m\u00e5tte han st\u00e5 av. Elles har Reidar f\u00e5tt opp dampen og ligg lenger framme enn vanleg.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Supert er det korte svaret. Ca. 13 grader, lettskya og nesten vindstille. <\/p>\n
————————————————–
\n19.11.2020:
\nPlutseleg kom vinteren og det var «brutalt» med snapsef\u00f8re og sludd. Likevel kom 8 stk. til \u00f8kta. Det var Arthur, Harald, Jens Ole, Johnny, Kjell\u00d8, Magne-Geir, Ola og Vidar. Godt s\u00e5 sj\u00e5 Vidar tilbake etter 2 mnd skade- og «ferieavbrot».<\/p>\n
I dag var F\u00f8rde Stadion «kvit» s\u00e5 dermed var vi tilbake i Hundvebakkegjelet. Den bakken b\u00e5de kjenner og fryktar vi. I dag vart det sprunge 4 gonger opp til bommen. Ola var f\u00f8rst heile vegen og etter ein forholdsvis roleg start p\u00e5 3.08, gjekk resten p\u00e5 2.55-2.57-2.53. Det er sterkt med tanke p\u00e5 f\u00f8ret. Kjell\u00d8 hadde andreplassen heile tida, men det var eit godt stykke fram til Ola p\u00e5 dei 3 siste. Vi merkar oss elles at Magne-Geir er i siget og flytta seg fram til 3.plassen p\u00e5 siste draget. Tja, det var vel eigentleg godt \u00e5 vere i gang igjen…<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Ca. 0 grader. Sludd og regn var det. Greit feste p\u00e5 f\u00f8rste del, men p\u00e5 siste delen var det slaps og litt sleipt. <\/p>\n
———————————————–
\n26.11.2020:
\nEtter litt vinter-tendensar f\u00f8rre veke var vi tilbake til flotte forhold p\u00e5 F\u00f8rde Stadion. Og frammm\u00f8tet er ogs\u00e5 prima med 10 stk. p\u00e5 plass. Reidar Eide dukka ogs\u00e5 opp i dag… Velkommen tilbake. Forresten den i feltet her som har nest-best pers p\u00e5 1500m (!). Her er namna p\u00e5 alle: Arthur, Harald, Jens-Ole, Johnny, KjellN, Kjell\u00d8, Kristina, Magne-Geir, Ola og Reidar.<\/p>\n
Ei (nesten) klassisk \u00f8kt i dag: 5-4-3-2-1 runder. Pause 2min. Enkelt og greit..eller?? Uansett: Som vanleg tok Ola ansvar og drog opp farten p\u00e5 f\u00f8rste draget. Han fekk fort f\u00f8lgje av Kristina, Kjell og Jens-Ole. P\u00e5 neste drag m\u00e5tte Kristina roe ned, medan dei 3 andre held f\u00f8lgje. Og farten den steig. S\u00e5 tok Kjell over og fekk luke p\u00e5 nr.3 og 4. Ola hadde hand om 2.plassen med luke bak til Jens-Ole. P\u00e5 siste draget snudde alt seg d\u00e5 Harald sette alle p\u00e5 plass, og synte kven som er sprintaren i feltet. Ser vi p\u00e5 det vi kan kalle «gruppe-2» (4.plass og utover) var det f\u00f8rst Arthur, s\u00e5 Johnny og etterkvart Magne-Geir som l\u00e5g f\u00f8rst der. Tidene i tet omtrent s\u00e5nn: 8.11 – 6.15 – 4.35 – 2.56 – 76.
\nJa, det er rart med det: S\u00e5nne tak gjer alltid god etterp\u00e5, s\u00e5 ogs\u00e5 i dag.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Til \u00e5 vere denne datoen kan vi nesten ikkje f\u00e5 det betre: 4 grader, vindstille og lettskya.<\/p>\n
————————————————
\n03.12.2020:
\nVi skriv desember men likevel er det flott p\u00e5 stadion. I dag m\u00f8tte 9 stk opo: Harald, Jens-Ole, Johnny, Kristina, Magne, Magne-Geir, Odd, Ola og Reidar.<\/p>\n
Ei farts\u00f8kt i dag: 10x400m (1 min pause). Som vanleg var Ola den raskaste ut, med Odd i h\u00e6lane. Odd tok over p\u00e5 dei 3-4 siste, men Ola var med heile vegen. Bak desse l\u00e5g som regel Jens-Ole, Torbj\u00f8rn og Johnny. F\u00f8rste drag gjekk p\u00e5 84, men etterkvart l\u00e5g ein stabilt p\u00e5 ca. 82. Siste gjekk p\u00e5 77. Ei kjekk \u00f8kt dette, sj\u00f8lv om det r\u00f8yner p\u00e5… <\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Vind fr\u00e5 aust, overskya og ca. 5 grader. Veldig bra dette! <\/p>\n
———————————————-
\n10.12.2020:
\nVi driv p\u00e5, og vi driv godt! Oppm\u00f8tet er supert, i dag med 10 stk. p\u00e5 plass: Arthur, Jens-Ole, Johnny, Kristina, Magne, Magne-Geir, Odd, Ola, Reidar og Torbj\u00f8rn.<\/p>\n
Ei ny intervall-variant i dag. Pyramide slik: 1 runde, 2 runder, 3,4,3.2.1 runder. Pausar var 1,5 min i starten og 2 min etter 3 og 4 rundene. Det starta forholdsvis roleg, men farten tok seg opp utover i \u00f8kta. Som «alltid» var Ola den friskaste i starten, men Odd l\u00e5g i «jaktposisjon» bak, og etter 3 runderen var han i tet. Vidare bakover var i starte Torbj\u00f8rn og deretter Jens-Ola, men Kristina om etterkvart og l\u00e5g oppe p\u00e5 topp-3 p\u00e5 nokre av draga p\u00e5 slutten. Mannen i feltet med best pers p\u00e5 400m – Magne-Geir var den beste p\u00e5 siste draget. Tidene i tet var omtrent s\u00e5nn: 91-3.05-4.34-6.06-4.28-2.52-79. Som vanleg var livet mykje lysare etterp\u00e5 og det vanka skryt til sjefstrenaren for \u00f8kta!<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Supert! Ca. 5 grader litt vind fr\u00e5 aust og lettskya!<\/p>\n
———————————————
\n17.12.2020:
\nD\u00e5 er vi framme med \u00e5rets siste bane\u00f8kt, og for ein sesong det har vore! Vi har f\u00e5tt med oss nye folk og vi har vore fleire enn nokon gong f\u00f8r. I dag var framm\u00f8tet litt «spinkelt» d\u00e5 berre 6 stk. m\u00f8tte. Desse var: Harald, Jens-Ole, Johnny, Magne, Magne-Geir og Torbj\u00f8rn.<\/p>\n
I dag kopierte vi \u00f8kta fr\u00e5 3.sept. Dvs 2x6x400m. 1min pause – 3 min seriepause. D\u00e5 «storl\u00f8parane» mangla, var det litt usikkerheit om kven som ville ta ansvar. Det synte seg fort at Torbj\u00f8rn ordna det, men Jens-Ole var i h\u00e6lane og p\u00e5 sida heile tida. Johnny var stort sett p\u00e5 3.plass 10-20m bak inntil leggen «rauk» p\u00e5 10.draget. Tidene i tet var omtrent s\u00e5nn: 90-89-87-86-85-83 + 87-86-84-84-83-81. Dermed er ein god haust-sesong over der vi har vore velsigna med supert l\u00f8psver. Etter jul blir det Hundvebakkegjelet som blir arenaen. Oppstart blir torsdag 7.januar. Vi m\u00f8tes p\u00e5 stadion som no f\u00f8r vi joggar vidare.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Utuleg bra l\u00f8psver. Ca. 7 grader, litt vind fr\u00e5 aust og lettskya. Ganske spesielt \u00e5 springe intervall p\u00e5 bane og h\u00f8yre julemusikk i det fjerne! God jul og godt nytt\u00e5r!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
02.01.2020: D\u00e5 var vi inne i nytt 10-\u00e5r med alle utfordringar det kan gje oss. I dag var det 7 stk. p\u00e5 plass som hadde bestemt seg for \u00e5 ta ein ny sesong. Det var: …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1318","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.gubbetrimmen.no\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1318","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.gubbetrimmen.no\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.gubbetrimmen.no\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.gubbetrimmen.no\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.gubbetrimmen.no\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1318"}],"version-history":[{"count":56,"href":"http:\/\/www.gubbetrimmen.no\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1318\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1449,"href":"http:\/\/www.gubbetrimmen.no\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1318\/revisions\/1449"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.gubbetrimmen.no\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1318"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}