09.febr. 2017:
\nRekordtidleg var vi p\u00e5 F\u00f8rde Stadion, og det i glimrande forhold! Det var kjekt \u00e5 komme igang igjen sj\u00f8lv det var mykje «rust og rusk» i maskineriet… Geir, Johnny, KjellN og Vidar har vore her f\u00f8r, men i dag hadde vi bes\u00f8k av ungdommen: Jon-Kristoffer Navelsaker – son til far sin og etterkvart ein habil l\u00f8par, trass at han ikkje er fylt 14 \u00e5r end\u00e5. Sistnemnde k\u00f8yrde eit eige opplegg med tanke p\u00e5 innand\u00f8rs-konkurranse i helga, men det var godt nok til at ingen av oss andre greidde \u00e5 f\u00f8lgje han!<\/p>\n
Treninga: Ei god start\u00f8kt er denne: 1000-800-600-400-200m. (Pausar fr\u00e5 1,5 – 2min). Geir har pleia formen bra og var ikkje trua i tet. Johnny og KjellN var h\u00f8veleg n\u00e6r, medan Vidar har ein lengre veg til godforma. Tidene i tet: 3.45-2.50-2.03-77-36. KjellN m\u00e5tte st\u00e5 av etter 3 drag og Johnny etter 4 drag – begge med l\u00e5r-tr\u00f8bbel og l\u00e5r-strekk tendensar. Ja, ja, inten nytt under solen i s\u00e5 m\u00e5te!! \ud83d\ude42<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Ein fantastisk «vinter» for l\u00f8parar. Det var vindstille, t\u00f8rt og fint og ca. 0 grader.<\/p>\n
——
\n17.08.2017:
\nJa, det er lenge sidan sist. Mykje har skjedd og mange skadedagar er unnagjort. I dag pr\u00f8vde vi oss til igjen. Og vi det var Geir, Johnny og Vidar. Rett f\u00f8r vi skulle sette igang kom Harald Slettvold ogs\u00e5, s\u00e5 dermed var «haren» p\u00e5 plass \ud83d\ude42<\/p>\n
Dagens tekst var ei h\u00f8veleg «start\u00f8kt»: 4x1000m. Som vanleg start kvart 5.min. Harald kom etter kort tid opp i tet og der vart han verande. F\u00f8rste draget var Geir med, men sidan auka farten og dermed var vi sakte men sikkert lenger og lenger bak… Tidene i tet: 3.42-3.37-3.32-3.27. Geir l\u00e5g p\u00e5 ca. 3.40-fart, Johnny rett under 4.00 og Vidar ca. 4.10. Absolutt noko \u00e5 bygge vidare p\u00e5!<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Ein flott dag. Ca. 16 grader, lettskya og lite vind.<\/p>\n
23.08.2017:
\nI dag skulle vi f\u00e5 bes\u00f8k at storl\u00f8paren Marius Vedvik i samband med eit sponsoropplegg mot Sunnfjord Energi. Dette gjorde at \u00f8kta var flytta fram 1 dag. No vart det s\u00e5nn at «kun» Geir og Johnny m\u00f8tte, og d\u00e5 ingen av dei er fr\u00e5 Sunnfjord Energi, vart det kanskje ikkje s\u00e5 mykje av sponsorjobben. Uansett: Det var kjekt \u00e5 snakke med Marius, b\u00e5de f\u00f8r og etter \u00f8kta.<\/p>\n
D\u00e5 Marius skulle spinge sprint\u00f8kt vart det til at karane sprang denne serien: 1600-1200-800-400m. (Pause3-2-1min). Geir var som venta f\u00f8rst og hadde desse tidene: 6.02-4.21-2.46-74. Johnny var h\u00f8veleg bak, men var likevel godt n\u00f8gd med farten.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Perfekt! Akkurat som sist<\/p>\n
—————————
\n07.09.2017:
\nEtter ei vekes avbrot var iallefall to av oss tilbake p\u00e5 stadion. Det var Geir og Johnny. Vidar ladar opp til den store Barcelona-turen, s\u00e5 han har gyldig fr\u00e5v\u00e6r!<\/p>\n
I dag var det 500m-intervallar. 8 stk. med start kvart 3.min. Geir tok fort teten og der vart han v\u00e6rande. 1.43-1.42 fart i starten medan dei to siste gjekk p\u00e5 1.40 og 1.39. Johnny l\u00e5g jamnt i underkant av 1.50-fart. Begge var n\u00f8gde med det.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Ca. 15grader, lettskya og nesten vindstille.<\/p>\n
———————-
\n21.09.2017:
\nEtter ei vekes avbrot var karane tilbake p\u00e5 bana. I dag m\u00f8tte Geir, Johnny og KjellN. Sistnemnde var p\u00e5 bane for f\u00f8rste gong sidan NM i juni, og det var lite \u00e5 skrive heim om.
\nVi m\u00e5 f\u00f8rst gratulere Geir med ein kjempesterk «supermaraton» under Oslo Maraton laurdag: Heil- + Halv-maraton + 10km p\u00e5 ein dag, og nr.11 totalt av alle!!!! <\/p>\n
1000m-intervallar er gode saker for dei som vil bli betre, og det vil vi alle… 5 stk i dag, som vanleg start kvart 5.min. Geir m\u00e5tte greie seg utan dei andre og var suver\u00e8n i tet. Tider p\u00e5 rundt 3.40 med ei god avslutning p\u00e5 3.36 let seg h\u00f8yre. Johnny hadde hand om 2.plass med Kjell like bak. Dei l\u00e5g p\u00e5 3.57.-3.58 fart. Det siste draget stod dei av etter 500m p\u00e5 1.51. <\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Litt v\u00e5tt, men ok temp p\u00e5 ca. 14.grader.<\/p>\n
————-
\n28.09.2017:
\nTo mann p\u00e5 plass i dag: Geir og Johnny. Det var solid austavind og snev av sommar, s\u00e5 d\u00e5 vart det farts\u00f8kt:<\/p>\n
10x300m med 100m gangpause=1.5min var dagens meny. Johnny var som vanleg raskast p\u00e5 f\u00f8rste 100m, men etterkvart kom Geir sigande opp p\u00e5 sida. Likevel det var korte avstandar p\u00e5 dei 6-7 f\u00f8rste, men s\u00e5 auka Geir litt medan det gjekk litt tilbake med Johnny. Tidene l\u00e5g p\u00e5 55-56 med siste draget ned p\u00e5 54. Ei god \u00f8kt, sj\u00f8lv om diverse skavankar varsla Johnny om at dette var forholdsvis t\u00f8ft for kroppen.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Som sagt solid vind fr\u00e5 aust men du verden for eit ver! ca. 16 grader og sol.<\/p>\n
—————-
\n05.10.2017:
\nKun Johnny m\u00f8tte i dag, men i selskap med «lensmannsgjengen» vart det ei god \u00f8kt: 2000m-1500m-1000m-500 (Pausar 3-2-2min). Tider 8.17-6.07-4.00-1.51. Godt n\u00f8gd med den, og det beste var at alle «alarmane» i hamstring ikkje slo til.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: S\u00e5 var det haust. Ca. 8 grader, vindstille og litt yr. Ok likevel.<\/p>\n
—————–
\n19.10.2017:
\nEin gledens dag for oss i dag: Torbj\u00f8rn er tilbake! Kjekt \u00e5 ha guten med p\u00e5 treningane igjen.. Etter det han har vore i gjennom siste m\u00e5nadene, er det imponerande \u00e5 sj\u00e5 at gamle takter fortsatt er til stades. Utanom var Geir og Johnny p\u00e5 plass. <\/p>\n
Geir skal springe full-maraton i Bergen til helga, s\u00e5 han hadde eigentleg «fri» i dag. Men, for \u00e5 halde oss med selskap var han med p\u00e5 delar av \u00f8kta. Og \u00f8kta var 5x1000m. Som vanleg start kvart 5.min. Johnny og Torbj\u00f8rn heldt f\u00f8lgje p\u00e5 dei 3 f\u00f8rste. Tider ca. s\u00e5nn 4.02-4.00-3.58. Men s\u00e5 skrudde Torbj\u00f8rn opp tempo til 3.50 og 3.42, medan Johnny fortsette i sub-4 fart. Ei god \u00f8kt, og spesielt for Torbj\u00f8rn var dette uvant kost.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Ca. 5 grader, vindstille og overskya. Fint treningsver!<\/p>\n
—————–
\n26.10.2017:
\nI dag var det god plass p\u00e5 stadion. Johnny var her \u00e5leine. Dvs. her var 2 yngre damer som sprang 200m-intervallar, s\u00e5 det var no litt \u00e5 sj\u00e5 p\u00e5 \ud83d\ude42 <\/p>\n
500m intervallar var dagens oppg\u00e5ve. Det blei med 7 stk. Som vanleg start kvart 3.min. Tidene var i snitt p\u00e5 1.48-1.49 med 1.47 som beste drag. Godt n\u00f8gd med det.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Ca. 6 grader, vindstille og lettskya. Veldig bra!<\/p>\n
—————-
\n02.11.2017:
\nVi er runda inn i november, men du verden for ein flott dag innimellom alle regndagane. I dag var det Geir og Johnny som var p\u00e5 plass. Alts\u00e5 her er god plass.<\/p>\n
Langintervallar p\u00e5 denne m\u00e5ten: 2000-1600-1200-800-400 (Pausar ca. 2min). Geir var som venta langt f\u00f8re og hadde desse tidene: 7.37-5.56-4.26-2.53-75. <\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Klarver – vindstille og ca. 4 grader. Flott!<\/p>\n
———————<\/p>\n
16.11.2017:
\nI dag var det 20 grader sol og vindstille p\u00e5 stadion.. ??? Nei, det var det dei dr\u00f8ymde om, Geir og Johnny, der dei sprang rundt F\u00f8rde Stadion i regn og v\u00e6te.<\/p>\n
Dagens \u00f8kt var 6x1000m – iallefall for Geir. Som vanleg start kvart 5.min. Johnny var med p\u00e5 dei 3 f\u00f8rste, og gjekk s\u00e5 ned til 600m p\u00e5 dei 3 siste. Tider i tet: 3.42-3.47-3.47-3.48-3.52-3.47. Det vart ei tung \u00f8kt, men som vanleg er det d\u00e5 ekstra godt \u00e5 komme igjennom.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Ca. 3 grader og striregn. Surt!<\/p>\n
———————
\n30.11.2017:
\nEtter 1 vekes fr\u00e5v\u00e6r var Geir og Johnny p\u00e5 plass p\u00e5 eit stivrima F\u00f8rde Stadion. Likevel det var heilt ok \u00e5 springe.<\/p>\n
I dag k\u00f8yrde vi denne serien: 5-4-3-2-1 runder. Pausar 2-2-1,5-1,5min. Det var s\u00e5 kaldt at vi tok det litt rolegare enn vanleg. Geir i tet og Johnny i god avstand. Geir hadde ca. desse tidene: 8.04-6.25-4.40-2.59-77. Johnny var 140-100-80-60-40m bak (!!)<\/p>\n
Ver og f\u00f8re: 7 kaldegrader og vindstille. Likevel betre enn venta.<\/p>\n
———————
\n07.12.17:
\nBanesesongen er for lengst over, og ver og vind er ikkje p\u00e5 v\u00e5r sida… Likevel Geir og Johnny m\u00f8tte likevel opp til ei god \u00f8kt p\u00e5 F\u00f8rde Stadion.<\/p>\n
I dei voldsomme vindkasta vart det sprunge denne intervall-serien: 10x400m (Pause 1,5min). Det var tettare mellom l\u00f8parane enn p\u00e5 dei lengre \u00f8ktene. Geir var f\u00f8rst heile tida og l\u00e5g p\u00e5 tider mellom 86 og 89. <\/p>\n
Ver og f\u00f8re: Kraftig vind f\u00e5r nordaust gjorde at oppl\u00f8pssida var lengre enn vanleg. Fr\u00e5 -7 gr sist torsdag var det i dag +7 grader. Vestlandet altso….<\/p>\n
——————-<\/p>\n
21.12.2017:
\nDet er ganske fantastisk! Her snakkar vi 21.des. og vi opplever topp forhold p\u00e5 F\u00f8rde Stadion. Geir og Johnny var p\u00e5 plass og for begge var dette rekord n\u00e5r det er snakk om banetreningar seint p\u00e5 \u00e5ret.<\/p>\n
I dag vart denne serien med intervallar sprunge: 200-400-600-800-1000-800-600-400-200. Pausar var 100m gang (1,5-2min). Geir var f\u00f8rst, og som vanleg vart det lenger og lenger avstand bakover etter som metertalet steig. Her er den flotte serien: 39-83-2.11-2.58-3.45-2.58-2.08-79-34! Det er ei kvass \u00f8kt, s\u00e5 det kjentes etterp\u00e5 og godt er det. No tek vi juleferie og m\u00f8tes igjen f\u00f8rste torsdag etter nytt\u00e5r. Takk for i \u00e5r!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
09.febr. 2017: Rekordtidleg var vi p\u00e5 F\u00f8rde Stadion, og det i glimrande forhold! Det var kjekt \u00e5 komme igang igjen sj\u00f8lv det var mykje «rust og rusk» i maskineriet… Geir, Johnny, KjellN og Vidar har …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1048","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gubbetrimmen.no\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1048","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gubbetrimmen.no\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gubbetrimmen.no\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gubbetrimmen.no\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gubbetrimmen.no\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1048"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/www.gubbetrimmen.no\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1048\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1121,"href":"https:\/\/www.gubbetrimmen.no\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1048\/revisions\/1121"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gubbetrimmen.no\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1048"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}