07.01.2009:<\/p>\n
F\u00f8rste onsdagstrening i 2009.\u00a0 Framm\u00f8tet i kveld:\u00a0 Asbj\u00f8rn, Ivar Andr\u00e8, Kjell N, Johnny og Magne.<\/p>\n
Treninga:\u00a0 4x1000m intervall (2min pause) var kveldens meny.\u00a0 Sj\u00f8lv p\u00e5 sn\u00f8f\u00f8re gjekk det ganske greitt, og Ivar var suver\u00e8n i tet med bestetid p\u00e5 3.30. \u00a0 Ei t\u00f8ff \u00f8kt – og det m\u00e5 til.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 -5 grader vindstille og m\u00e5nelyst.\u00a0 Ein flott kveld.<\/p>\n
——————————<\/p>\n
14.01.2009:<\/p>\n
Ein hard kjerne held stand:\u00a0 Asbj\u00f8rn, Dag, Ivar-Andr\u00e8, Kjell N og Johnny var her i kveld.<\/p>\n
Treninga:\u00a0 Motbakkeintervall i Bj\u00f8rkelia vart kveldens meny.\u00a0 5x2min (pause i overkant av 1min).\u00a0 Ivar er no s\u00e5 langt f\u00f8re at vi har problem med \u00e5 f\u00e5 stoppa han, n\u00e5r tida er der….Det b\u00f8r vi andre sikkert pr\u00f8ve \u00e5 gjere noko med…<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 Ca – 3 og vindstille.\u00a0 Grusf\u00f8re og elles ein fin kveld.<\/p>\n
—————-<\/p>\n
21.01.2009:<\/p>\n
P\u00e5 plass ved Gjesthalla kl. 19:30 kunne ein registrere desse framm\u00f8tte:\u00a0 Asbj\u00f8rn, Dag, Ivar Andr\u00e8 og Magne.<\/p>\n
Treninga:\u00a0 Litt sm\u00e5glatt var det s\u00e5 det vart motbakkel\u00f8p.\u00a0 I Indre Gjesdalsvegen vart 6×350 drag k\u00f8yrt.\u00a0 Ivar var som venta f\u00f8rst, men det vert rapportert om at Magne var n\u00e6rmare enn vanleg!<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 Ca. +3 grader, vindstille og yr.<\/p>\n
——————————-<\/p>\n
28.01.2009:<\/p>\n
Framm\u00f8tet er omtrent som vanleg.\u00a0 I dag kom 6 stk:\u00a0 Asbj\u00f8rn, Dag, Erlend, Ivar Andr\u00e8, Johnny og Kjell N.<\/p>\n
Trening: Inne p\u00e5 s\u00f8rsida vart f\u00f8lgande \u00f8kt gjennomf\u00f8rt:\u00a0 1000-800-600-400-200m intervall.\u00a0 Ivar var som venta i tet med Kjell N i h\u00e6lane.\u00a0 Det gjekk bra fort med 3.20 p\u00e5 f\u00f8rste 1000m. \u00a0 Elles m\u00e5 b\u00e5de Dag og Johnny halde litt igjen med sine litt kranglete «unders\u00e5ttar».<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 0 grader vindsille og t\u00f8rr asfalt.\u00a0 Flott!<\/p>\n
—————–<\/p>\n
04.02.2009:<\/p>\n
Den harde kjerne stillte nok ein gong (dvs. med unntak av Asbj\u00f8rn alltid m\u00f8ter..).\u00a0 D\u00e5 var det desse i dag: Dag, Ivar-Andr\u00e8, Johnny, Kjell N og Magne.<\/p>\n
Treninga:\u00a0 Det var komme litt nysn\u00f8, s\u00e5 vi m\u00e5tte ty til motbakkane.\u00a0 5x2min motbakkedrag i Bj\u00f8rkelia var som vanleg tungt, men vi trur no at det vil virke p\u00e5 sikt!!!\u00a0 Ivar var einsam der framme, s\u00e5 kom Kjell heilt til siste drag der Magne nok ein gong yppar seg og viser at han er betre enn p\u00e5 mange \u00e5r.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 Ca -4 grader, vindstille og lett puddersn\u00f8.\u00a0 Sm\u00e5glatt.<\/p>\n
——————-<\/p>\n
11.02.2009:<\/p>\n
P\u00e5 ein flott kveld for skig\u00e5ing, m\u00f8tte 3 stk. for \u00e5 springe:\u00a0 Asbj\u00f8rn, Ivar-Andr\u00e8 og Johnny.<\/p>\n
Treninga:\u00a0 Sn\u00f8f\u00f8re og sm\u00e5kaldt var det, men i motbakken i Indre Gjesdal var det godt f\u00f8re.\u00a0 Her sprang vi 6 x bakkedrag fr\u00e5 350-450m.\u00a0 Det var ordna forhold i rekkef\u00f8lga: Ivar-Johnny-Asbj\u00f8rn.\u00a0\u00a0 Som vanleg var det tungt, men det har vore verre, s\u00e5 vi er kanskje i betre form??<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 -5 grader, stille og sn\u00f8f\u00f8re.\u00a0 Ein fin kveld!<\/p>\n
————————–<\/p>\n
18.02.2009:<\/p>\n
I kveld var framm\u00f8tet kun 3:\u00a0 Ivar-A, Magne og Kjell N.\u00a0 Asbj\u00f8rn dukka opp p\u00e5 slutten.\u00a0 Litt forkj\u00f8la s\u00e5 han k\u00f8yre eige opplegg.<\/p>\n
Trening:\u00a0 Det vart sprunge 6x500m i omr\u00e5det Stampesletta.\u00a0 Ivar k\u00f8yrde hardt i tet, s\u00e5 b\u00e5de Kjell og Magne m\u00e5tte ta skikkeleg i for \u00e5 halde s\u00e5nn nokolunde f\u00f8lgje.
\nVer og f\u00f8re:\u00a0 +4 grader lett regn og vindstille.<\/p>\n
————————-<\/p>\n
25.02.2009:<\/p>\n
4 mann p\u00e5 plass – trass vinterferietid:\u00a0 Dag, Ivar-Andr\u00e8, Johnny og Magne.<\/p>\n
Treininga:\u00a0 Det var skikkeleg slapsef\u00f8re og surt ver d\u00e5 vi jogga innover s\u00f8rsida.\u00a0 D\u00e5 vi kom tilbake til Gjesdalsvegen letta veret og det gjekk t\u00e5leg bra \u00e5 springe.\u00a0 Ivar heldt god fart s\u00e5 det var langt bak til nr.2-3 og 4.\u00a0 6 bakkedrag vart det, og som vanleg gjekk det siste heilt til topps.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 Ca. 0 grader, sludd og littt vind fr\u00e5 vest.\u00a0 Sleipt f\u00f8re…<\/p>\n
———————–<\/p>\n
04.03.2009:<\/p>\n
Som sist var vi igjen 4, og dei same som sist onsdag:\u00a0 Dag, Ivar-Andr\u00e8, Johnny og Magne.<\/p>\n
Treninga: I kveld skulle vi ha langintervall.\u00a0 Vi jogga innover mot Stampesletta for \u00e5 pr\u00f8ve der. \u00a0 Grunna ein voldsom sur austavind delte vi opp 1000meteren innover i to delar.\u00a0 \u00d8kta var slik:\u00a0 2×500+1×1000+2×500+1×1000+2×500.\u00a0 Ivar var som venta fremst med tider p\u00e5 1.45 og 3.32.\u00a0\u00a0 Dei siste tre draga m\u00e5tte vi andre greie oss sj\u00f8lve d\u00e5 Ivar m\u00e5tte t\u00f8rke litt naseblod (alt vel etter 5min).\u00a0 Ei \u00f8kt som kjendest var det iallefall.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 Ca. 3 grader og sterk vind fr\u00e5 aust.\u00a0 Stort sett berr veg, men enkelte stader var det skummelt glatt.<\/p>\n
—————————–<\/p>\n
11.03.2008:<\/p>\n
Den harde kjerne var p\u00e5 plass.\u00a0 I kveld var ogs\u00e5 Asbj\u00f8rn tilbake.\u00a0 I tillegg var Dag, Ivar, Johnny og Magne her – alts\u00e5 5 stk.
\nTreninga:\u00a0 Ein «klassikar» var kveldens \u00f8kt:\u00a0 5x2min bakkeintervall i Bj\u00f8rkelia.\u00a0 Ivar var som venta f\u00f8rst, men b\u00e5de Magne og Asbj\u00f8rn viser styrke med \u00e5 ligge p\u00e5 2. og 3.plass p\u00e5 dei tre siste draga.\u00a0 Turen nedatt var som vanleg kjekkare enn den opp.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 Klart, vindstille ca. 0 grader.\u00a0 Berr veg og ypperleg \u00e5 springe.<\/p>\n
———————–<\/p>\n
18.03.2009:<\/p>\n
Eit v\u00e5rteikn \u00e5penbara seg i kveld:\u00a0 Finn \u00c5rdal kom p\u00e5 trening!!!.\u00a0 Dermed var vi desse karane i kveld:\u00a0 Asbj\u00f8rn, Finn, Ivar-Andr\u00e8, Johnny og Magne.<\/p>\n
Treninga:\u00a0 Etter 2km oppvarming innover s\u00f8rsida, sprang vi ein hurtig langtur p\u00e5 5km.\u00a0 Ivar var langt f\u00f8re og langt ned p\u00e5 18-talet.\u00a0 Deretter kom Finn, Magne, Asbj\u00f8rn og Johnny.\u00a0\u00a0 Finn dokumenter at formen er p\u00e5 veg og nok vert end\u00e5 betre framover v\u00e5ren.\u00a0 Asbj\u00f8rn imponerer nok ein gong og har funne seg tilrette p\u00e5 godt niv\u00e5.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 Ca. 3 +grader, vindstille og ein fin kveld.<\/p>\n
——————–<\/p>\n
25.03.2009:<\/p>\n
Siste onsdagstrening i dunkel belysning.\u00a0 Til helga skal vi stille klokka fram…\u00a0 Den harde kjerne var p\u00e5 plass som vanleg:\u00a0 Asbj\u00f8rn, Ivar-Andr\u00e8, Johnny og Magne.<\/p>\n
Treninga:\u00a0 Det er glimrande f\u00f8re p\u00e5 grusvegen p\u00e5 Bakkesl\u00e5ttene.\u00a0 Her vart det i kveld sprunge s\u00e5nn intervall:\u00a0 1000m-800m-600m-400m-200m.\u00a0 Ei god \u00f8kt, sj\u00f8lv om b\u00e5de Magne og Johnny hadde unnskyldningar \u00e5 komme med kvifor dei ikkje sprang fortare:\u00a0 Magne med s\u00e5r nase og Johnny med s\u00e5r legg\/akilles.\u00a0 Dei to andre feilar det ingen ting og det s\u00e5g vi.\u00a0 Ivar vann f\u00f8rste drag med 100m, sidane vart det mindre.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 Vindstille – 3 +grader og mjukt og fint \u00e5 springe.<\/p>\n
———————<\/p>\n
15.04.2009:<\/p>\n
Det tynnast ut i rekkene, d\u00e5 b\u00e5de Asbj\u00f8rn og Johnny er ute med skade.\u00a0 Det var likevel 3 som kom i kveld:\u00a0 Dag, Ivar-Andr\u00e8 og Kjell N.<\/p>\n
Etter det ein har f\u00e5tt melding om vart det sprunge intervall:\u00a0 200-400-600-600-400-200m.\u00a0 Ivar var sjef og f\u00f8rst p\u00e5 alle drag.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 ca. +5grader og vindstille.\u00a0 Ein fin kveld for trening.<\/p>\n
————————–<\/p>\n
22.04.2009:<\/p>\n
Ei litt rar blanding p\u00e5 framm\u00f8te-plassen i dag:\u00a0 3 l\u00f8parar og 2 sykkelistar.\u00a0 Dag, Kjell N og Magne sprang og Ivar-Andr\u00e8 og Johnny sykla.\u00a0 Dei to siste er inn i «skavank-klassen» der ein fr\u00e5 f\u00f8r har andre.\u00a0 Vi f\u00e5r tru alle er springbare om kort tid.<\/p>\n
Treninga:\u00a0 Formen skal skjerpast framfor f\u00f8rest\u00e5ande konkurransar.\u00a0 Sjefstrenaren kommanderte (fr\u00e5 sykkelsetet) 600m + 400m i konkurranse fart.\u00a0 Pausen vart ca. 7min.\u00a0 Tider p\u00e5 600m:\u00a0 Kjell (1.45), Magne (1.52) Dag (2.00).\u00a0 Dette er bra karar!\u00a0 S\u00e5 vart det ein 400m i omtrent same farten etterp\u00e5, der Magne og Kjell hadde 68.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 Klart og stille.\u00a0 Ca. 5+ grader.\u00a0 Flott \u00e5 vere ute!<\/p>\n
—————-<\/p>\n
13.05.2009:<\/p>\n
Stafettane er omtrent over, men vi har bestemt oss for \u00e5 halde onsdagstreningane g\u00e5ande.\u00a0 I dag var framm\u00f8tet lite, men dog… Ivar og Kjell var p\u00e5 plass.<\/p>\n
Treninga:\u00a0 Gutane k\u00f8yrde 10x200m intervall.\u00a0 Kjell var lite f\u00f8re heile tida – sikkert fordi han hadde nye l\u00f8pssko!!!<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 13 grader og vindstille.\u00a0 Flott \u00e5 trene s\u00e5nne kveldar.<\/p>\n
—————–<\/p>\n
20.05.2009:<\/p>\n
Nei, i kveld var det flott du… Sol og vindstille… 5 mann m\u00f8tte i dag.\u00a0 Ivar-Andre, Johnny, Kjell N, Kjell \u00d8 og Oddvin.<\/p>\n
Treninga:\u00a0 I dag pr\u00f8vde vi noko «nytt».\u00a0 F\u00f8rst roleg langturfart ned til toppen av grustaket i Kvammen.\u00a0 S\u00e5 var det fri fart heimatt via nedre runden p\u00e5 golfvegen.\u00a0 Distansen er omtrent 4km.\u00a0 Her er tidene:\u00a0 Kjell \u00d8 (15.47),\u00a0 Ivar A (16.07), Kjell N (17.07), Johnny (18.13).\u00a0 Oddvin k\u00f8yrde eige opplegg.<\/p>\n
Som sagt:\u00a0 Ein flott v\u00e5rkveld med ca. 15 grader.<\/p>\n
———————-<\/p>\n
27.05.2009:<\/p>\n
Ein sur kveld med regn og kj\u00f8lig ver.\u00a0 Likevel – den harde kjerne p\u00e5 plass:\u00a0 Ivar-Andre, Johnny og Kjell N.<\/p>\n
Treninga:\u00a0 Ei god gammal tung\u00f8kt i dag.\u00a0 4x2min motbakkedrag opp Bj\u00f8rkeli-vegen.\u00a0 Pause 1min.\u00a0 Som venta var Ivar-A eit godt stykke f\u00f8re oss andre.\u00a0 Det gjekk fort, for s\u00e5 langt har vi ikkje komme f\u00f8r.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 Det regna og ca. 5 grader.\u00a0 Vi f\u00e5r tru det er lenge til neste gong det er naglebit p\u00e5 trening.<\/p>\n
————————<\/p>\n
03.06.2009:<\/p>\n
Tre gubbar stakk til Markane p\u00e5 Nordfjordkarusell.\u00a0 Det var Kjell N, Ivar-A og Johnny. Her var det 6km terrengl\u00f8p p\u00e5 den gamle postvegen.\u00a0 Eit flott l\u00f8p der Kjell vann si klasse.\u00a0 P\u00e5 heimebane var det d\u00e5 kun Magne som m\u00f8tte.<\/p>\n
————————-<\/p>\n
10.06.2009:<\/p>\n
Magne og Johnny var p\u00e5 plass som dei einaste denne kvelden.\u00a0 Det vart gjennomf\u00f8rt ei god \u00f8kt rundt Golfvegen.\u00a0 3x3min drag.\u00a0 Johnny var f\u00f8rst p\u00e5 dei 2 f\u00f8rste, men vart sett dugeleg p\u00e5 plass p\u00e5 siste draget.<\/p>\n
————————-<\/p>\n
17.06.2009:<\/p>\n
Ein fin f\u00f8rsommarskveld m\u00f8tte 4 gode l\u00f8parar til dyst:\u00a0 Ivar-A, Johnny, Kjell N og Magne.<\/p>\n
Treninga:\u00a0 Ei ny \u00f8kt skulle pr\u00f8vast:\u00a0 Finn din km-fart p\u00e5 10km og spring 1km 10 sek fortare..Pausar kun 1min.\u00a0 Vi sprang 4x1000m i kveld og som det skulle vere var Ivar f\u00f8rst.\u00a0 3.31-3.38-3.39-3.22 vart hans tider.\u00a0 Kjell N hadde ein trygg 2.plass.\u00a0 Ei grei \u00f8kt som vil bli auka med fleire repetisjonar utover.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 16 grader og vindstille.\u00a0 Veldig gode forhold.<\/p>\n
————————-<\/p>\n
24.06.2009:<\/p>\n
Nei, vi tek ikkje sommarferie i avdeling «Onsdags-gubbe-trimmen» nei…\u00a0 I dag var vi rett nok f\u00e5 , men vi som var der synes vi er ganske gode:\u00a0 Ivar-A og Johnny<\/p>\n
Her skal k\u00f8yrast fart, og fart vart det.\u00a0 6x300m (Pause 2-3min).\u00a0 Farten l\u00e5g rundt 50sek med 2 l\u00f8p ned p\u00e5 49.\u00a0 Johnny var f\u00f8rst p\u00e5 4 av draga og Ivar p\u00e5 2, men vi var ganske jamne.\u00a0 Slikt kostar det veit ein av erfaring, s\u00e5 vi var ganske s\u00e5 salige etterp\u00e5.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 Det er sommar.\u00a0 24 grader, sol og vinstille.\u00a0 Max!!!<\/p>\n
—————–<\/p>\n
01.07.2009:<\/p>\n
Vi er komen inn i den verkelege sommarm\u00e5naden, s\u00e5 framm\u00f8tet framover vil nok bli prega av det.\u00a0 I dag var vi igjen kun Ivar-A og Johnny p\u00e5 plass.<\/p>\n
\u00d8kta i dag var 4x2min i golfvegen.\u00a0 (Pause 1,5min).\u00a0 Ivar var godt f\u00f8re, delvis fordi Johnny har vore litt nede nokre dagar med ryggplager og sparte seg litt i dag…\u00a0 Det gjekk godt unna d\u00e5 Ivar var komen ca. 80m innover vegen fr\u00e5 brakka p\u00e5 siste draget.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 Full sommar.\u00a0 Ca. 24 grader sol og vindstille.\u00a0 Suverent!!!<\/p>\n
————————-<\/p>\n
15.07.2009:<\/p>\n
I dag var igjen kun Ivar-A og Johnny p\u00e5 plass…\u00a0 Lurer p\u00e5 om dei andre gubbane trenar??\u00a0 Vi f\u00e5r sj\u00e5 til hausten….<\/p>\n
Uansett:\u00a0 I dag var det 4x2min (1min pause) oppover Bj\u00f8rkelia-vegen.\u00a0 Ivar i nye konkurransesko var lett p\u00e5 foten, s\u00e5 Johnny vart som statist \u00e5 rekne…. Trur ikkje vi har komme s\u00e5 langt p\u00e5 4 drag f\u00f8r.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 Vi trena like etter ei solid regnbyge, s\u00e5 lufta var frisk og tempen ca. 16 grader..\u00a0 Flotte forhold..<\/p>\n
——————-<\/p>\n
22.07.2009:<\/p>\n
Framm\u00f8tet som sist – og gongen f\u00f8r det:\u00a0 Ivar-A og Johnny.<\/p>\n
Johnny har hatt ein god treningsperiode nokre veker no og hadde s\u00e5 sm\u00e5tt sikta seg inn p\u00e5 Veteran-NM i Moss i august.\u00a0 Men, det var vel ikkje anna \u00e5 vente at dette m\u00e5tte g\u00e5 gale.\u00a0 I dag vart det f\u00f8rst k\u00f8yrt 1x500m:\u00a0 Johnny (1.25) Ivar (1.30), men p\u00e5 andre 500m vart det br\u00e5stopp for Johnny:\u00a0 L\u00e5rstrekk… s\u00e5 det var berre \u00e5 halte seg heimatt….S\u00e5nn g\u00e5r det n\u00e5r ein gir gass…<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 Flott var det med 16 grader overskya og vindstille.<\/p>\n
——————————–<\/p>\n
05.08.2009:<\/p>\n
To «sm\u00e5rustne» herre p\u00e5 plass i dag.\u00a0 Ivar har halvmaraton, Storehesten og Hafstadfjellet + + bak seg siste 4 dagane.\u00a0 Johnny tilbake etter strekk og alternativ trening med motbakkegange og tunge l\u00e5r.<\/p>\n
Treninga:\u00a0 P\u00e5 Bakkesl\u00e5ttene sprang ein 4x400m.\u00a0 Ivar sette standarden med fart rundt 70 og det var hardt nok.\u00a0 Han var f\u00f8rst p\u00e5 3 av draga, men p\u00e5 siste draget var Johnny \u00e5leine i tet…\u00a0 Hardt men godt for kroppen.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 Lett regn, 17 grader og vindstille.\u00a0 Flott \u00e5 vere ute…<\/p>\n
—————————–<\/p>\n
18.11.2009:<\/p>\n
S\u00e5 er vi i gang igjen med onsdagstreninga.\u00a0 Det har vore sv\u00e6rt mykje skadar i gjengen i sommar og haust, men no ser det ut som det skal ordne seg.\u00a0 I kveld var Asbj\u00f8rn, Kjell N, Johnny og Ivar p\u00e5 plass.<\/p>\n
Vi tok kursen ut p\u00e5 Bakkesl\u00e5ttene og der spang vi 6x450m med pause p\u00e5 ca. 1-1.5 min.\u00a0 Det starta roleg, men farten auka etterkvart.\u00a0 Ivar var f\u00f8rst p\u00e5 tre – Johnny p\u00e5 eitt.\u00a0 Vi hadde planlagt \u00e5 ikkje g\u00e5 «heilt i kjellaren, og det klarte vi.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 ca. 6 grader vindstille og flott springever…<\/p>\n
—————————–<\/p>\n
25.11.2009:<\/p>\n
I dag var ikkje Kjell her, men dei tre andre var p\u00e5 plass.<\/p>\n
Turen var lagt innover s\u00f8rsida, der 4x1000m venta.\u00a0 Pausar p\u00e5 1-1,5min.\u00a0 Farten var ikkje max, men det var hardt nok.\u00a0 Ivar var suveren med snitt-tider rundt 3.40.\u00a0 Johnny var ca. 20 sek. bak.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 Austavind, men grei temperatur, s\u00e5 det vart ein ok kveld.<\/p>\n
———————–<\/p>\n
02.12.2009:<\/p>\n
S\u00e5 er vi runda inn i julem\u00e5naden, men trenast skal det for det…\u00a0 I kveld – den harde kjerne:\u00a0 Ivar, Johnny og Kjell N.<\/p>\n
Treninga:\u00a0 Tynt sn\u00f8dekke og m\u00e5nelys…. Det vart intervallar 8x450m p\u00e5 Bakkesl\u00e5ttene.\u00a0 Pause like over minuttet og farten l\u00e5g mellom 1.25-1.27.\u00a0 Ivar var 10m f\u00f8re Johnny.\u00a0 Kjell kjem n\u00e6rmare og n\u00e6rmare, og er no snart framme der han h\u00f8yrer heime.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 Fantastisk kveld for oss.\u00a0 M\u00e5nelys, stille og nysn\u00f8.\u00a0 Flott serru….<\/p>\n
———————<\/p>\n
09.12.2009:<\/p>\n
V\u00e5r vesle alternative treningsgruppe held stand.\u00a0 I kveld var vi igjen 4 stk.\u00a0 Dag var p\u00e5 plass for f\u00f8rste gong i haust, og det er bra.\u00a0 Dermed var det slik:\u00a0 Asbj\u00f8rn, Dag, Ivar og Johnny.<\/p>\n
Treninga:\u00a0 5x1000m m.2 min pause var \u00f8kta.\u00a0 Dvs. Ivar sprang 5x1000m.\u00a0 Vi andre sprang litt mindre.\u00a0 Ivar hadde tider fr\u00e5 3.45-3.39,\u00a0 og det er godkjent.\u00a0 Dag og Asbj\u00f8rn var eit stykke bak i starten, men p\u00e5 siste draget var dei n\u00e6r Johnny.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 Heilt fantastisk \u00e5 vere l\u00f8par i J\u00f8lster for tida.\u00a0 I kveld var det +8 grader og vindstille.\u00a0 Kan ikkje bli betre i desember.<\/p>\n
—————————<\/p>\n
16.12.2009:<\/p>\n
Rekordframm\u00f8te p\u00e5 onsdagstreninga i haust.\u00a0 5 stk.\u00a0 Ikkje s\u00e5 mange, men rekord er rekord.\u00a0 Her er namna:\u00a0 Asbj\u00f8rn, Ivar, Johnny, Kjell N og Magne.<\/p>\n
Treninga:\u00a0 Motbakkane opp Bj\u00f8rkelia var arena i dag.\u00a0 4x2min med 1 min pause.\u00a0 Det var \u00f8ye tungt!\u00a0 Ivar var som venta eit stykke f\u00f8re, men vi klarar end\u00e5 \u00e5 rope fram n\u00e5r det er slutt p\u00e5 draget.\u00a0 Magne var stort sett nr.2 heile vegen.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 Det var kaldt.\u00a0 ca. -7 grader og vindstille.\u00a0 Litt av ein overgang fr\u00e5 forrige gong.<\/p>\n
————————<\/p>\n
30.12.2009:<\/p>\n
Sesongens siste onsdagstrening gjekk rekordtidleg p\u00e5 dag:\u00a0 Kl.15:00.\u00a0 Det var kalla inn til samling for stafettkandidatar, og om framm\u00f8tet her st\u00e5r i stil til ut\u00f8varar som tenker \u00e5 vere med, har vi kun veteranlag i \u00e5r.\u00a0\u00a0\u00a0 Desse var p\u00e5 plass:\u00a0 Asbj\u00f8rn, Ivar, Jan, Johnny, Kjell N og Kjell \u00d8.\u00a0 Det var 6 stk. det.<\/p>\n
Treninga:\u00a0 Det var kaldt, s\u00e5 det vart til at vi tok oss fram til Gjesdal Indre og motbakkane der.\u00a0 Her var det 5x350m + 1x450m motbakkeintervall.\u00a0 Ivar var f\u00f8rst p\u00e5 dei 5 f\u00f8rste, medan Jan tok sigeren p\u00e5 den lange opp til toppen.\u00a0 I det heile ei solid \u00f8kt av Jan i dag.<\/p>\n
Ver og f\u00f8re:\u00a0 Ca. 11 grader minus og kl\u00e5rver.\u00a0 Bra feste i sn\u00f8en.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
07.01.2009: F\u00f8rste onsdagstrening i 2009.\u00a0 Framm\u00f8tet i kveld:\u00a0 Asbj\u00f8rn, Ivar Andr\u00e8, Kjell N, Johnny og Magne. Treninga:\u00a0 4x1000m intervall (2min pause) var kveldens meny.\u00a0 Sj\u00f8lv p\u00e5 sn\u00f8f\u00f8re gjekk det ganske greitt, og Ivar var suver\u00e8n …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-41","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gubbetrimmen.no\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/41","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gubbetrimmen.no\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gubbetrimmen.no\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gubbetrimmen.no\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gubbetrimmen.no\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=41"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.gubbetrimmen.no\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/41\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":110,"href":"https:\/\/www.gubbetrimmen.no\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/41\/revisions\/110"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gubbetrimmen.no\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=41"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}